2016-03-08 22:15 | カテゴリ:練習会

東京は早朝から珍しく濃い霧に包まれていたようですが、

練習会のころには視界も開け、

問題なく活動できました。


本日は5人で活動しました。

いつものように自己紹介、準備運動のあと、

通常のウォ―キングから。
20160308133755801.jpg

今日は肩甲骨を動かすための4つの運動を習いました。

肩甲骨とつながっている複数の筋肉を刺激します。

①肩を上下に動かす(肩をすぼめる ー 力を抜いて元に戻す)
201603081338036ab.jpg

②腕を体の脇から少し離し、胸を開くように掌を上に向ける(外転)

掌をぐるりと一回転する(内転)
20160308133810f55.jpg

20160308133807650.jpg
(この写真のインストラクターの腕はまだ回転の途中です。)

③ばんざいするように腕を上げ下げする。
20160308133814c75.jpg

20160308134027a96.jpg

④手を肩に載せ、大きく腕を回す。
20160308134026e49.jpg

これらの運動はちょっとした空き時間に簡単にできますので、

ぜひ家や職場でも思い出してやってみてくださいね。

この「思い出す」がなかなかできないんですけどね。


ポールのシャフト部を持って。
20160308134040730.jpg

201603081340468a5.jpg



つぎにポールを装着して歩きます。
201603081340486c8.jpg

201603081342275e4.jpg

ポールを装着するとどうしても腕が曲がってしまいますが

腕の振りは何もつけていない時の振りと同じです。

ポールを一本だけつけ、

ポールをつけていない手の振りをお手本にして歩きます。
20160308134240633.jpg

最後に1人ずつ歩いてインストラクターのチェックを受けました。
20160308134251fb1.jpg

20160308134258118.jpg

2016030813441490d.jpg


大堂前で記念撮影。
201603081345514ee.jpg

大堂内からは、

まるでオペラ歌手が歌を歌っているかのような

朗々と響き渡るお経が聞こえてきました。

声の持ち主を見に行こうと思ったとたんに、

お経がぴたりと止みました。



さて、ここからは練習で習ったことをおさらいしながら、

実際に本門寺周辺を歩きました。
201603081344125e3.jpg

201603081344183bb.jpg

池上梅園に行ってみましたが、

梅はほとんど終わっていました。
2016030813443568d.jpg

でも、かわりに

こんなにかわいいつくしを発見!
20160308134553934.jpg

春ですね~。


201603081344373f4.jpg

最後にストレッチで

使った筋肉をじわーっとのばして終了です。
20160308134555d48.jpg


参加された方の感想です。

・通常のウォ―キングとぜんぜん違いますね~。ポールがほしくなりました。 

・難しかったです。 考えながら歩いたので混乱してしまいました。

・久しぶりの参加で楽しく歩けました。的確なアドバイスをいただき、コツをつかめました。



ご参加ありがとうございました。